MINDFULNESS-TRAINING
Tijdens de training oefen je om je gedachten en gevoelens te observeren, minder vanuit de automatische piloot te handelen en op een meer bewuste wijze te reageren op situaties. Het gaat hierbij niet om wat goed of fout is maar om het, met open blik, waarnemen van wat zich aandient.
De officiële naam van de training is MBSR wat staat voor Mindfulness Based Stress Reduction. De training bevat 8 wekelijkse bijeenkomsten van tweeënhalf uur (maximaal 12 personen) plus een stiltedag. Je leert om bewust stil te staan bij ervaringen in het hier en nu en stress of terugkerende patronen onder ogen te zien zonder deze te veroordelen.
Tijdens de bijeenkomsten wordt geoefend met verschillende meditatietechnieken zoals de bodyscan, zitmeditatie, loopmeditatie en bewegen in aandacht. Er is gelegenheid om persoonlijke ervaringen met elkaar uit te wisselen.
Er wordt een werkboek aangereikt waar verschillende oefeningen staan beschreven die toepasbaar zijn in het dagelijks leven. De geluidsopnames waar oefeningen te beluisteren zijn dienen als onderdeel van de training. Thuis oefenen is van belang voor de effectiviteit van de training. Dit vraagt 30 tot 45 minuten per dag.
Wat betekent Mindfulness voor mij.
De trainingen en stiltedagen vinden plaats op het prachtige terrein van De Refter in het bosrijke Ubbergen.
INDIVIDUELE TRAININGEN
Er kunnen verschillende reden zijn om te kiezen voor een individueel traject. Zo kan het zijn dat je het prettiger vindt om 1 op 1 te werken of dat je persoonlijke dingen wilt bespreken die minder makkelijk aan bod komen in een groep.
Bij de individuele sessies volgen we in principe hetzelfde programma als in de groepstraining. De individuele training bestaat uit 8 sessies van anderhalf uur.
STILTEDAGEN
Op een stiltedag worden begeleide mindfulness en meditatie-oefeningen aangereikt zoals: zitten in aandacht, bewegen in aandacht, bodyscan, loopmeditatie, stiltewandeling (buiten), oefenen in mededogen en compassie.
Wat zo’n dag bijzonder maakt is, dat je in volledige stilte, zonder contact met andere deelnemers je ervaringen beleeft. Ook de pauzes en lunch zijn in stilte. De dag duurt van 10 uur ’s morgens tot 16.00 uur in de middag.